Muista ainakin nämä
Ravinto ei tarjoa samanlaista helppoa tapaa vaikuttaa syövän vaaraan kuin tupakoinnin lopettaminen, mutta ainakin joidenkin syöpien osalta mahdolliset vaikutukset ovat suuret. Vaikka tieto ravinnon vaikutuksista syövän vaaraan on monessa suhteessa puutteellista, yksilö voi vaikuttaa syövän vaaran todennäköisyyteen vähentämällä ruokavaliossaan haitallisia tekijöitä ja lisäämällä hyödyllisiä.
- Kokoa ruokavaliosi kasvisvoittoisesti
- Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja ainakin puoli kiloa päivässä eli 6 oman kämmenellisen verran. Myös kokojyväviljatuotteet ovat hyvin suositeltavia, ja perinteinen suomalainen ruisleipä edustaa tässä alansa aatelia. - Valitse mieluummin kalaa tai kanaa kuin sikaa tai nautaa
- Lihaa kannattaa syödä maltillisesti, mutta vielä tärkeämpää on välttää sen valmistamisessa korkeita lämpötiloja (paistamista, käristämistä ja grillaamista) ja mieluummin keittää tai hauduttaa. - Käytä mahdollisimman vähän rasvaa
- Käytä kasvirasvaa eläinrasvan sijaan. Kaikki rasvat sisältävät runsaasti energiaa, joten maltillinen rasvan käyttö on hyödyksi myös painonhallinnassa. - Syö monipuolisesti
- Ravintolisien (vitamiinit, hivenaineet yms. erillisinä valmisteina) käytön ei ole osoitettu vähentävän syövän vaaraa. Kaiken käytettävissä olevan tiedon perusteella tavallisesta tasapainoisesta, kasvisvoittoisesta ruokavaliosta saa riittävästi kaikkia terveyden kannalta olennaisia ravintoaineita. - Alkoholia korkeintaan hyvin maltillisesti
- Alkoholille ei ole olemassa syövän synnyn kannalta turvallista annosta. - Käytä mahdollisimman vähän suolaa
