Muista ainakin nämä
- Vähintään puoli tuntia päivässä
- Aikuisten tulisi liikkua vähintään puoli tuntia päivässä ja lasten ja nuorten tunti - kaksi tuntia päivässä. Yli 40-vuotiaiden liikuntaa aloittelevien kannattaa käydä ensin lääkärillä tarkistuttamassa sydän- ja verenkiertoelimistön kunto. - Liikkuva elämäntapa
- Liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti koko eliniän, siksi on tärkeää löytää itselle sopiva ja miellyttävä tapa liikkua. - Hyötyliikunnasta on hyötyä
- Syövän ehkäisyn kannalta jokapäiväinen hyötyliikunta on viisaampi valinta kuin harvoin harrastettu kuntoliikunta
- Kävely, pyöräily, rappusissa kävely, siivoaminen ja marjastaminen ovat tehokasta hyötyliikuntaa. - Vältä ali- ja ylipainoa
- Painoindeksin pitäisi pysyä välillä 18,5 - 25.
- Erityisen tarkkana pitää olla iän myötä helposti kertyvien liikakilojen suhteen
- Paino pysyy kurissa, kun energiaa syö vain sen verran kuin sitä kuluttaa. Toinen vaihtoehto on lisätä energian kulutusta liikunnalla. - Vältä omenalihavuutta
- Vyötärönympäryksen tulisi naisilla olla alle 80 cm ja miehillä alle 90 cm. - Ylipainoisilla pienikin laihtuminen kannattaa
- Lihavien tulisi laihtua ainakin 5-10 %. Laihtumisen aiheuttamat hormonaaliset muutokset pienentävät myös syöpävaaraa.
