Att hålla sin vikt kan minska risken
Om man äter mera än man förbrukar ökar man i vikt. Regelbunden motion och att hålla sin vikt kan minska risken att insjukna i de vanligaste cancersjukdomarna.
Målet är normalvikt
Övervikt ökar risken att insjukna i olika cancerformer. Bevisligen är det så vid tjocktarmscancer, bröstcancer (övervikt efter övergångsålder) livmoderhalscancer, njurcancer och vid elakartade tumörer i matstrupen.
 |
Viktindex visar hur mycket överviktig personen är. Viktindex räknas genom att dividera vikt (kg) med kvadratroten av längden (meter).
Till exempel en person som är 170 cm lång och väger 72 kg har viktindex 24,9.
18,5 - 24,9 normalvikt
25,0 – 29,9 övervikt
över 30 fetma
Viktindex lämpar sig inte för barn och ungdomar.
 |
Midjemåttet berättar vart fettet samlar sig. Fett som samlas kring midjan eller äppelfetma är skadligare för hälsan än päronfetma, där fet samlas i låren och baken. Äppelfetma kombineras med hjärt- och kärlsjukdomar, vuxendiabetes och även med bröstcancer.
Kvinnor
- under 80 cm: ingen insjukningsrisk
- 80-89 cm: liten risk
- över 90 cm: risken har vuxit
Män
- under 90 cm: ingen insjukningsrisk
- 90-99 cm: liten risk
- över 100 cm: risken har vuxit
Sunda matvanor hjälper med att hålla sin vikt
De som kämpar med sin vikt måste göra bestående ändringar i sina matvanor för att nå normalvikt. Enbart motion hjälper inte.
- Att äta regelbundet hindrar att man frossar
- Man borde äta riktligt med grönsaker, frukt, bär och helkornsprodukter, helst ett halft kilo dagligen
- Om man dessutom undviker fett och socker och dricker alkohol med måtta kan man undgå att bli fet p.g.a. dåliga matvanor
